老年人冬季中医养生知识 冬季中老年人科学养生篇

冬季中老年人科学养生篇

合理起居:

合理安排时间可以促进血液循环，减少血栓形成。

饮食:

合理饮食可以预防心血管疾病的发生，对预防心血管疾病有一定的帮助。但是，老年人应该少食刺激性食物，以免发生过敏反应，影响心血管健康。

适量运动:

高血压患者应限制高脂肪食物的摄入，如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子酱等。脂肪摄入量应控制在总热量的20%左右，以不饱和脂肪酸为主。

限制饮酒:

酒精能促进动脉硬化，使心搏出量增加，心搏出量增加，心肌耗氧量增多，使心搏出量减少，使心搏出量减少。因此，高血压患者应戒酒。

过量饮酒容易导致血管硬化，发生脑出血等意外。因此高血压患者应戒酒。

保持良好心态:

情绪的刺激对高血压患者的血压有一定的影响，如果情绪激动，血压便会明显上升。因此，高血压患者应保持良好的心态，避免不良刺激，注意劳逸结合，防止情绪激动。

高血压患者应树立正确的降压定律，高血压患者每日睡眠8小时，尤其中午时分，心脏负担增大，心脏病患病率增加。因此，高血压患者应避免晚睡，尤其在炎热的夏天，更应避免晚睡，避免熬夜。

少用热源:

人的体表面积非常大，正常情况下，人的机体就会把外界环境调温，这样人体的体温调节就会受到影响，会使血压升高，从而引起一些疾病的出现。所以高血压患者，应该在日常生活中注意做好自我保护，减少到人群密集、空气不流通的地方，减少对这些地方的接触。

多吃蔬菜水果:

日常生活中很多人都会患有高血压的问题，那么在日常生活中，就有可能会导致自身出现高血压问题，因此，高血压患者应该多吃一些蔬菜水果。

多喝水:

高血压患者要多喝水，水不仅可以促进钠离子排出，还可以将身体里的钠离子排出体外，从而起到降低血压的效果。